Los dĂas de reposo son esenciales para el rendimiento deportivo por diversas razones, tanto de tipo fisiolĂłgico como algunas de tipo psicolĂłgico. Por una parte, el descanso es fĂsicamente necesario para que los mĂşsculos puedan repararse, reconstruirse y fortalecerse. Si este no se realiza adecuadamente, puede causar desde cambios de ánimo hasta que el nivel de rendimiento se vea reducido. “TambiĂ©n experimentará cambios hormonales derivados de la falta de un descanso apropiado. A nivel inmunolĂłgico, hará que la producciĂłn de glĂłbulos rojos se vea afectada, llevándonos a infecciones, enfermedades, estrĂ©s y a la disminuciĂłn de la capacidad de cicatrizaciĂłn”, señala el especialista.
En cuanto a las lesiones fĂsicas, las más tĂpicas son las roturas musculares por estrĂ©s que nos imposibilitan la práctica del ejercicio durante un tiempo. “E incluso el sistema cardiovascular se puede ver afectado, ya que un exceso de entrenamiento sin descanso puede provocar aumentos inesperados del ritmo cardiaco y alteraciones de la presiĂłn arterial”.
Por otra parte, desde el punto de vista psicológico, el descanso sirve también para revisar objetivos, replantearse el sistema de trabajo y pensar en otras cosas para no obsesionarse con el rendimiento.
Consejos para realizar un buen descanso
La recuperaciĂłn tambiĂ©n permite que el cuerpo pueda reponer las reservas de energĂa y reparar los tejidos dañados, por eso tras la práctica de un ejercicio excesivo es importante dormir adecuadamente. A mayor nĂşmero de horas de entrenamiento, mayores horas de descanso nocturno necesitará el organismo para recuperarse. “Los mĂşsculos necesitan un periodo de recuperaciĂłn y el mejor momento es por la noche ya que es cuando funciona la hormona de crecimiento. AsĂ, si la intensidad del entrenamiento es alta, las horas de descanso recomendadas pueden variar entre 10 y 12 horas. Si el deporte es moderado, con 8 horas es suficiente”.
Para conseguir todos los objetivos que una persona se marque, es necesario seguir una rutina adecuada y ser constante en el entrenamiento. El cuerpo necesita reposo para recuperarse de los esfuerzos a los que se somete, hay que pensar a medio-largo plazo para marcarse las metas. “Siempre hay que establecer como mĂnimo uno o dos de dĂas a la semana para descansar. Estos dĂas los utilizaremos para una actividad completamente diferente: cine, paseo, compras… Es importante que las horas de sueño sean las adecuadas. Si un dĂa dormimos peor, el nivel de exigencia al dĂa siguiente en nuestro entrenamiento deberĂa ser más bajo para no exigir más de lo que nuestro cuerpo puede dar”.
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Fuente: Cuidate Plus