¿Cuáles son los efectos a la salud de no dormir lo suficiente?
Dormir bien es importante para la salud en general. Cuando no descansas lo suficiente, puedes sentirte cansado y afectar tu rendimiento, incluyendo tu capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos. Esto puede llevarte a tomar malas decisiones y ponerte en situaciones de riesgo. Las personas que no duermen bien son más propensas a sufrir accidentes.
La privación del sueño también puede afectar su estado de ánimo, lo que causa:
- Irritabilidad
- Problemas en sus relaciones, especialmente para niños y adolescentes
- Depresión
- Ansiedad
También puede afectar su salud física. Los estudios muestran que no dormir lo suficiente o dormir mal aumenta el riesgo de:
- Presión arterial alta
- Enfermedad del corazón
- Accidente cerebrovascular
- Enfermedad del riñón
- Obesidad
- Diabetes tipo 2
No dormir lo suficiente puede afectar la liberación de las hormonas que lo ayudan a crear masa muscular, combatir infecciones y reparar células. Además, en los niños puede hacer que no liberen suficientes hormonas que los hacen crecer.
La privación del sueño aumenta el efecto del alcohol. Una persona con sueño que beba demasiado alcohol resultará más afectada que una persona bien descansada.
¿Cómo puedes dormir mejor?
Puedes tomar medidas para mejorar tus hábitos de sueño. En primer lugar, asegúrate de que tengas suficiente tiempo para dormir. Con dormir lo suficiente cada noche, puedes sentirte mejor y más productivo durante el día.
Para mejorar tus hábitos de sueño, también puede ayudar:
- Irte a la cama y despertar a la misma hora todos los días
- Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche
- Evitar la nicotina
- Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde
- Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse
- Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche
- No tomar siestas después de las 3 de la tarde
- Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave
- Mantener su dormitorio con una temperatura fresca
- Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio. Además, no te sientas tentado de usar su teléfono o tablet justo antes de acostarte
- Obtener suficiente sol durante el día
- No te acuestes en la cama despierto. Si no puedes dormir por 20 minutos, levántate y has algo relajante
- Consulte a un médico si tienes problemas constantes para dormir. Puedes tener un trastorno del sueño, como insomnio o apnea del sueño. En algunos casos, tu médico puede sugerir usar medicamentos para dormir disponibles con o sin receta médica. En otros casos, puede solicitar un estudio del sueño para diagnosticar el problema
Si trabajas por turnos, puede ser aún más difícil dormir bien. Es probable que necesites:
- Tomar siestas y aumentar la cantidad de tiempo disponible para dormir
- Mantener las luces prendidas en tu trabajo
- Limitar los cambios de turno para permitir que tu cuerpo se ajuste
- Consumir cafeína sólo al comienzo de tu turno
- Remover las fuentes de sonido y luz durante su descanso diurno (por ejemplo, usar cortinas que bloqueen la luz)
Es importante que al momento de adquirir un colchón te asesores muy bien, para que se adapte a tus necesidades y te permita descansar bien. En Ranger tenemos gran variedad de Colchones con la mejor calidad y garantia.
Puedes comunicarte con nosotros en WhatsApp 315 413 02 02, visitarnos en nuestras tiendas o en nuestras redes sociales.
Referencia https://medlineplus.gov/