Repara tu horario de sueño en solo 5 pasos
Dormir es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Durante el sueño, el cuerpo se relaja y se prepara para el día siguiente, lo que significa que se realiza una serie de procesos biológicos importantes para la recuperación física y mental. Por lo tanto, no dormir lo suficiente o tener una calidad de sueño deficiente puede tener un impacto significativo en la vida cotidiana.
Las personas que no duermen lo suficiente o que tienen una calidad de sueño deficiente pueden sentirse más cansadas y tener dificultades para realizar tareas cotidianas. Además, la falta de sueño puede afectar el estado de ánimo, lo que puede llevar a irritabilidad y problemas emocionales.
Si bien dormir es esencial, no todas las personas pueden dormir fácilmente. Algunas personas tienen dificultades para conciliar el sueño, mientras que otras se despiertan varias veces durante la noche. Si te encuentras en esta situación, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar la calidad de tu sueño.
1. Importancia del colchón y la almohada para un buen sueño
Una de las cosas más importantes es tener un colchón y una almohada de buena calidad. Un colchón cómodo puede mejorar la calidad del sueño, especialmente si has notado que duermes mejor en otro lugar que en casa.
Si es posible, invierte en un colchón de buena calidad. Del mismo modo, cambiar la almohada puede marcar una gran diferencia, especialmente si te despiertas con dolor de cuello.
2. Usa la cama solo para dormir y relajarte
Además, es importante asegurarse de que la cama sea un lugar dedicado exclusivamente al descanso. Si trabajas en la cama, respondes correos electrónicos o realizas llamadas de Zoom, tu cuerpo asocia ese espacio con el trabajo.
Por lo tanto, es importante limitar el uso de la cama a dormir y tener relaciones sexuales, para que el cuerpo asocie el espacio con la relajación y el sueño.
3. Cómo la luz afecta tu sueño y cómo combatirla
La luz también es un factor importante en la calidad del sueño. La luz solar suprime la liberación de melatonina, una hormona que te hace sentir somnoliento, lo que significa que la exposición a la luz antes de dormir puede dificultar conciliar el sueño. Por eso, es importante limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que emiten una gran cantidad de luz azul, que el cuerpo interpreta como luz solar.
Para combatir este problema, se recomienda utilizar cortinas opacas para bloquear la luz exterior y tener una luz suave en la habitación durante la noche. Además, se pueden utilizar aplicaciones como F.lux o Night Shift, que reducen la cantidad de luz azul emitida por las pantallas de los dispositivos electrónicos.
4. No te estreses por no dormir bien
No debes estresarte por no dormir bien. La mayoría de las personas se despiertan de cinco a seis veces durante la noche, y esto es completamente normal. Para estas personas lo recomendable es evitar mirar el reloj ya que puede causar ansiedad y estrés, lo que dificulta volver a dormir.
Lo importante es no entrar en pánico y tratar de relajarse. Si tienes dificultades para dormir, puedes intentar leer un libro o escuchar música relajante antes de dormir.
5. Temperatura, actividades y dispositivos externos
También se sugiere enfriar la habitación, ya que la temperatura ideal para dormir está entre 60 y 70 grados Fahrenheit.
Cuando no se puede dormir, es mejor hacer algo moderadamente interesante, como juegos de palabras, problemas matemáticos simples o contar hacia atrás de 100 en siete. En general, se recomienda evitar la dependencia de dispositivos externos como audiolibros y podcasts para conciliar el sueño.
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Fuente Tek Crispy