¿Qué es el trastorno de insomnio?
El insomnio es una condición de larga duración en la que una persona tiene dificultad para dormir. Todos tenemos dificultad para dormir de vez en cuando. Sin embargo, en las personas con insomnio, los problemas para dormir ocurren por lo menos 3 noches por semana durante un mínimo de 3 meses.
Las personas con insomnio tienen dificultad para conciliar o mantener el sueño. También pueden:
Pasar mucho tiempo acostadas sin poder dormir.
Permanecer despiertas la mayor parte de la noche.
Despertarse a menudo y tener dificultad para volver a dormirse.
Despertarse demasiado temprano por la mañana.
Los problemas resultantes del insomnio causan también otros problemas durante el día. Las personas con insomnio también pueden:
Sentir cansancio o mucho sueño durante el día.
Tener poca energía.
Sentirse irritables, ansiosas o deprimidas.
Sentir preocupación por no poder dormir.
Tener olvidos frecuentes.
Tener dificultad para concentrarse.
El insomnio puede afectar su vida diaria. Puede afectar su trabajo y las relaciones personales. El cansancio o la somnolencia también aumentan el riesgo de tener un accidente de tránsito o lesionarse. El insomnio puede también aumentar el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.
El insomnio puede surgir por muchos motivos; por ejemplo:
Estrés, ansiedad o preocupación.
Exceso en el consumo de cafeína, bebidas alcohólicas o tabaco.
Malos hábitos de sueño, como no tener una hora regular para acostarse y mirar pantallas brillantes (su computadora, TV, teléfono o tableta) antes de ir a la cama.
Cambios en el horario de trabajo (por ej., trabajo por turnos) y de sueño.
Luego de que desaparecen estos desencadenantes, el insomnio puede continuar y ocasionar el trastorno de insomnio. Este puede deberse a hábitos que se formaron a causa del insomnio (como tomar siestas, acostarse antes de tener sueño y pasar mucho tiempo despierto en la cama). O bien, puede deberse a cambios en su forma de pensar o de sentir acerca del sueño (como preocuparse por el sueño o tener miedo de irse a acostar). A veces, el insomnio también surge solo, sin que se conozca la causa.
¿Cómo se trata el trastorno de insomnio?
Evite la cafeína hacia el final del día.
Evite tomar siestas.
Evite las bebidas alcohólicas, el tabaco, las comidas pesadas y el ejercicio desde 2 horas antes de ir a acostarse.
Asegurese de que su dormitorio brinde un ambiente favorable para el sueño (debe estar tranquilo, oscuro y a una temperatura agradable).
Evite mirar pantallas brillantes (como las de TV, computadora, teléfono o tableta) cerca de la hora de acostarse.
Váyase a acostar solamente cuando ya tenga sueño.
Salga del dormitorio si no puede dormir.
Apéguese a un horario de sueño regular.
No active el botón que hace que vuelva a sonar su alarma (snooze).
Su profesional de atención médica puede sugerirle que acuda a un especialista en sueño. El insomnio puede ser muy frustrante, pero existen tratamientos que pueden ayudar.
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Fuente: Effective Health Care